SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • brak pomyslu na piatkowy trening pomozcie :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x50 SKŁONY BOCZNE: 4x20 ==MIESNIE POSLADKOW: ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 4x20 **PIATEK: -- i tu czekam na propozycje od znawcow ;)z tym ze nie chce nic na nogi stawy mi siadaja przez prace wiec nic z nogami i dlatego am problem bede wdzieczny za propozycje moze zmiane czegos lub dodanie dziekuje z gory i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2005-11-24 18:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę planu jakim ćwiczę od niedawna Cel to nabranie trochę czystego mięśnia pon biceps-barki wt klatka-triceps sr czw biceps-barki pt klatka-triceps sb nogi nd s-serie p-powtórzenia Biceps uginanie ramion z sztangą (podchwyt) 6s x 13p 35kg uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano (podchwyt) 3s x 13p 15kg uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2011-04-15 01:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • połącznie parti

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam;) Wiem, że poruszam ten temat po raz setny, ale muszę zaczerpnąć waszej rady 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 187 6 STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : 90kg 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siatkówka i spory drużyniowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (podstawy+drążek+wygiąg górny : 10 .POZIOM BF% (18) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-03-01 15:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 4X W TYG DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek- trening ciezki -Klatka *wyciskanie hantli na skosie x3 *wyciskanie sztangi płasko x3 -Plecy *martwy ciąg x3 *wiosłowanie sztangielką 3x -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi x3 *Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie x3 Wtorek- trening ciezki -Nogi *Przysiady ze sztangą na barkach x3 -Barki *Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-06-06 15:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie mojej pierwszej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4.unoszenie ramion z krzesłem przed sobą 5.unoszenie ramion z krzesłami na boku (coś jak machanie skrzydłami) 6.unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu 7.wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym 8.przysiady 9.wspinanie na palcach 10.nożyce leżąc na plecach 11.brzuszki 12.brzuszki ze skrętem (na boczne mięśnie brzucha) 13.podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2013-08-02 00:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split- partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangielek skos 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dzień 2: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztanga 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie sztangielki w opadzie 3s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2015-08-10 14:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST vol. 2

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Skończyłem swoje pierwsze HST i teraz właśnie jestem na SD. Więc teraz własnie gdy sie nudze chciałbym ułożyć jakiś nowy sensowny plan treningowy i jak zawsze proszę Was moi mili o sugestie i pomoc! 1.Priorytet - czyli co na początku?? Tu można by było usiąść na kamieniu i się zastanawiać i mędrkować tak długo aż ów kamieńs ię rozpanie na [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4563 Data: 2006-03-25 23:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie kończę FBW i teraz mam zamiar 6 tygodni tym oto treningiem split i powiedzcie mi czy jest dobry :) Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) dzień dobry 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2008-10-03 16:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema.Znalazlem w wyszukiwarce trening fbw by georgu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-05-30 17:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (siłownia) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka(w tym modlitewnik i stacja na nogi), gryfy, obciążenia Dieta : jako taka jest ;] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK Plecy -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2010-01-26 20:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW jako dodatek do SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko panowie. Chciałbym żebyście sprawdzili mi ten planik Siłka będzie 3x w tyg we Wt,Czw,Sob A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Wyciskanie hantli skos dolny 2s 10pow Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 15pow Bic: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-09-01 10:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chwyt młotkowy 3x8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x15 3.Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3x 15 Przedramię Zwijanie sznura 3x nogi barki: sobota Barki 1.Rozpętki na maszynie 5x12 2.Podnoszenie ramion na maszynie 4x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Nogi 1.prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2012-06-02 22:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze raz trening na mase do oecny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Może być tak!?!? poniedziałek - klata triceps biceps wtorek - plecy bary piątek - kalata triceps biceps sobota - nogi Kalata Wyciskanie płaska 4x8 wyciskanie głową w dół 4x8 wyciskanie głową w gór (skos) 4x8 rozpiętki 4x8 Trcieps francuskie wyciskanie stojąc 4x10 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 pompki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2006-06-23 17:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW od oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę. Zestaw A: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroko) 2.Wiosłowanie hantlą. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi płasko Barki: 1.Unoszenie hantli siedząc na boki. Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie siedząc. Zestaw [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2011-01-06 11:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST obelixika do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Cwicze 2,5 roku, pierwszy raz wchodze na hst, nogi robie jako ostatnia duza partie gdyz mam je b.dobrze rozwiniete, natomiast priorytetem sa klata i plecy, waga i troche info jest w profilu Klata wyciskanie sztangi plasko 2s wyciskanie sztangielek skos w gore 1s wyciskanie wasko 1s ( chce pooprawic wewnetrzna czesc klatki ) Plecy podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2004-11-08 14:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Twoja Chwila Prawdy II

    Temat
    Doping

    mam taka propozycje. moze osoby majace najwiecej do powiedzenia w tematach dopingu wklejaly by w tym poscie swoje zdjecia zeby bylo wiadomo z kim sie rozmawia. twarz oczywiscie mozna zamazac jesli ktos sobie nie zyczy jej pokazywac. przeciez wyglad w duzej mierze swiadczy o posiadanej wiedzy i jest jej najlepszym dowodem. bylo by wiadomo kto [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-23 23:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w pachwinie po przysiadach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się do was o radę bo problem jest taki jak w temacie. Ale od początku. Nie ćwiczyłam na prawdę długo, myślę że spokojnie z rok i dzisiaj mi się nagle zachciało zrobić nogi. Po krótkiej rozgrzewce bez obciążenia założyłem drobne (~7 kg + 10 sztanga) i zacząłem robić z tym przysiady. Z każdym powtórzeniem coraz niżej aż prawie dotykałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2015-03-14 17:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: BETA BOLIC-mkmati

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] białka 231g tłuszczy 86g węglowodanów 565g (zobaczy się jak będzie szło i może węgli dołoży) Trening: pon. klata + tric wt. plecy + bic śr. wolne cz. barki + brzuch pt. nogi dzisiejszy trening: plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg (technicznie niskie ciężary) 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 12pow bic 3s uginanie - sztanga [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 19593 Data: 2011-02-02 10:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2014-09-04 16:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    przedstawiam moje treningi na mase 1. PON: barki , nogi WTO: wolne SRO: plecy , biceps CZW: wolne PIA: klatka , triceps SOB: wolne NIE: wolne 2. PON:klatka , triceps WTO: wolne SRO: plecy biceps CZW:klatka , triceps PIA:wolne SOB: barki nogi NIE:wolne bym wolal ten 1 trening ale dobrze by bylo jakbym robil klatke 2 razy w tygodniu bo wiadomo na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2008-08-11 11:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)